Porto Velho, RO - Com uma rotina cada vez mais corrida e caótica, principalmente nas grandes cidades, a ansiedade e a depressão têm se tornado cada vez mais frequentes na vida de todos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas do mundo. São 18,6 milhões de cidadãos com o transtorno, ou seja, 9,3% da população. Os casos têm chamado tanta atenção, que o Governo de Rondônia ampliará o atendimento prioritário à saúde mental dos seus servidores a partir de 2020.
Nesse cenário, a cada dia aumenta e preocupação e surgem mais maneiras de cuidar da saúde mental. Exercícios físicos, alimentação, acompanhamento psicológico, apoio familiar, leitura, tempo longe das telas, reposição de vitaminas essenciais para o corpo, tudo isso torna-se cada vez mais necessário na rotina de todos.
Ômega 3
O Ômega 3 já é o queridinho de pessoas que se preocupam com a prevenção de doenças há muito tempo. Conhecido como “gordura do bem”, é do tipo “poli-insaturada” e compõe a família de ácidos graxos. Seu principal benefício é a proteção da saúde cardiovascular e cerebral. Porém, para além disso, a capacidade do suplemento de aumentar a dopamina no cérebro, o que diminui a sensação de ansiedade e medo, tem sido cada vez mais estudada.
Os efeitos do Ômega 3 em pacientes com ansiedade tem sido cada vez mais estudados por pesquisadores do mundo todo. Os resultados mostram que o suplemento pode ser capaz de aumentar a dopamina no cérebro e, assim, diminuir a sensação de ansiedade e medo.
Segundo análise publicada na revista internacional JAMA em setembro deste ano (2019), que selecionou 19 artigos sobre o tema, a suplementação com Ômega 3 foi associada à redução das queixas de crises de ansiedade. Os resultados não são conclusivos, mas é um grande avanço.
Cuidando da saúde mental
Além de cuidar da alimentação, outras dicas para ajudar a diminuir a ansiedade e a depressão são:
● Pratique atividades físicas;
● Controle a respiração – existem diversos exercícios que podem ser feitos na hora da crise que ajudam a acalmar a mente;
● Tenha um hobby;
● Tire um tempo para se cuidar;
● Leia mais;
● Faça passeios ao ar livre;
● Tenha contato com a natureza;
● Organize seu dia com listas;
● Delegue mais tarefas;
● Durma e acorde todos os dias no mesmo horário;
● Tome chás de cafeína;
● Diminua o consumo de café;
● Medite;
● Ouça músicas alegres;
● Veja filmes que te coloquem para cima;
● Coma menos açúcar.
É importante ressaltar que a suplementação não deve ser feita sem orientação de um especialista, bem como outros tratamentos para tratamento de ansiedade.
